怎样增肥由于基因的缘故,我很瘦,很想胖一点,该吃什么好呢

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/06/23 02:41:54
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怎样增肥
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少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食.
增肥十技巧
一,睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜.
二,当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下.
三,要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗.
四,不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物.
五,饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收
六,每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重.
七,除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢.
八,养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒.
九,饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动.
十,保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒.

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