体内乳酸积累过多怎么办

体内乳酸积累过多怎么办
体内乳酸积累过多怎么办

体内乳酸积累过多怎么办
一、疲劳 疲劳常用"累"来表示,一般来说谁都有过这种体验.人体活动到一定时候时,组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳.疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳.无论身体疲劳或精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用.内环境变化促进了大脑的保护性抑制,疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低.当肌肉活动到某种程度时,能源物质耗竭；血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素,都是疲劳产生的原因.由此可见,疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应,也是一种生理性防御反应.从这种意义出发,重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义. 运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程.它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调,从而导致中枢神经系统的保护性反应.疲劳的症状大致包括以下三方面：一是自我感觉方面：如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等；二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错；三是全身方面：面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等.当机体出现这些疲劳症状时,要及时休息,并对运动内容进行必要的调整,才有利于疲劳的消除. 二、消除疲劳的措施 既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的；那么停止进行身体活动和尽快脱离环境,无疑是消除疲劳的最好手段.许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式：一种是静止性休息,一种是活性休息（也叫积极性休息）.某一种方法都有对身体有利和不利的一面,正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用.静止性休息时,诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐,都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋,利于机体休养生息；有助于体力的复原进而促使疲劳消除.但在大多数情况下,用更换肌肉运动作为活动性休息的手段,对消除疲劳是极其有益的. （一）积极性消除疲劳 研究证明,在疲劳后更换运动练习或做些放松动作,都可达到疲劳消除的目的.这种方法就是活动性休息；前苏联重量学家谢切诺夫说："最好的休息不是安静不动,而是动静交替,令其他肌肉群活动".进而"为消除疲劳而活动的肌群,可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱,达到全身疲劳的消除."积极性疲劳消除的生理不依据及其效益,日本的铃本等人,通过实验得出了下述几方面： 1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面.在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动,肌肉的泵血功能保持持续状态,机体血液循环系统活动无骤然变化,就能防止上症状的出现. 2.防止过剩换气.停止剧烈运动后,由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气.当机体转换轻运动时,氧债的补偿过程就能达到逐步化,而不致于出现过勤换气现象. 3.加速血乳酸的排泄.疲劳的原因之一是体内乳酸堆积.通过运动后的整理活动,使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢,故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉.另外,乳酸蓄积和氧债密切相关.乳酸消除率提高,氧债的消除也迅速. （二）简单消除疲劳法 及时消除疲劳,对维持健康和保证正常生活十分重要.因此在日常生活中,注意调节生活节奏,学会一些简易消除疲劳方法,很有必要. 1.节假日的生活安排.一般的工作周期是一周.而在工作间歇穿插进休息日,是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段.所以,当你劳累时一定要利用星期天,对自己进行调整.星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些.脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足. 2.保证睡眠质量.睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力.生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的,即日出而作日落而寝,这种作息规律使身体的各功能协调和谐. 有人做过一则有趣的试验,即令一部分人不要进食（只饮少量的水）,另一部分人不要睡眠.娄日后进行测试,结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多.那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢?首先它能使机体循环系统功能衰减,其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退,并使人非常痛苦等.因此,保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路,也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段. 为了保证睡眠的效果,注意如下事项是十分重要的. （1）睡眠要有规律.对保证睡眠质量秀重要,特别 健康常识 www.23dzs.com