爱眼护眼知识

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爱眼护眼知识
眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练.
练习前的准备工作,轻轻地呼气、吸气,保持呼吸均匀.心情放松,把自己调节到最佳状态.让眼睛休息片刻,达到最佳的放松状态.
注视训练,把一根食指放在两眼之间.把食指从远处到近处慢速度移动,直到眼前出现复视的现象.每隔三分钟为一个阶段,可反复多次.适用地点：卧室内或教室.
远视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动.眼睛最大可能地向远处望去.让眼睛做180度水平双向移动远视.三四分钟为一阶段,可以反复做.适用地点：操场或花园.
环视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动.让眼球在眼眶内顺时针旋转360度,然后再反向逆时针旋转360度,如此反复.三四分钟为一阶段.适用地点：室内、户外均可
在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生知识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识
1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上
2、看电视时要有环境灯光
3、少玩游戏机,上网切忌痴迷
4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定
5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节
6、保持书写距离30～35厘米
7、切勿长时间读书,0.5～1小时为宜,严防视觉过度疲劳
8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态
9、坚持体育锻炼,多做户外活动
10、合理安排作息时间
11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离
爱眼护眼小常识（电脑篇)
长时间与电脑接触的朋友们,是不是经常感觉眼睛很累,如果你按照以下的步骤检查一下,那会改观很多的
步骤 1：调整电脑荧幕
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题,因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适.
荧幕扫描频率应大于每秒60次,如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁,进一步造成眼睛不适.
建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度,让扫描频率维持每秒大于60次.
步骤 2：调整眼睛位置
一般人正常的阅读角度约为俯角40度.一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼.
建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度,让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间.
步骤 3：避免反光
在光线部份,以看得清楚及舒适为原则.并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准.
一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的3倍.
步骤 4：3B视力保健口诀
在调整电脑的同时,你个人也要注意自我保护的常识,只要你遵照以下“3B”护眼法,准保你眼睛亮晶晶.
Blink：多眨眼
长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼睛的干燥,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润.
Breathe：深呼吸
长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸,应保持呼吸顺畅,并放松身体与精神.
Break：休息
每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松.每工作或阅读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息.每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动
爱眼护眼小常识（干眼症篇）
你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩,有砂粒感,有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等.那么就很可能患上了“现代干眼症”,干眼症又称干燥性角膜炎,是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变,使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状.随着办公设备、家用电器的现代化,以及人们饮食结构的改变,干眼症越来越多,发病年龄从中小学生到中老年人均有.
引起干眼症的原因主要大致有以下几点
1）配戴隐形眼镜
2）不注意用眼卫生
3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少
4）空气干燥
5）粉尘污染
6）使用镇静药物
由于这些原因会影响泪膜功能,使得角膜、结膜失去湿润和光滑,导致结膜干涩,如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡,甚至失明等严重后果.
怎样在日常生活中预防干眼症呢?用眼过度的人平时应注意用眼卫生,经常多眨眼,也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳,多吃富含维生素A的食物.如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查,不要自行用药,以免贻误病情.
如何预防干眼症呢,就要注意以下几点了
1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；
2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果,少吃油炸食物；
3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳,注意眨眼次数；
4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁,用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；
5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；
6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用.

爱眼护眼小常识（太阳镜篇）
您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢?好的太阳镜可以有效阻挡紫外线和眩光,太阳镜片颜色的深浅却对抵抗紫外线没有很大帮助.许多国家都对太阳镜的紫外线吸收率作了规定.另外,诸如偏振片,减反射膜和染色片等,都可以使太阳镜更好的减少眩光,防反射,在雾天和阴天增加物体对比,使视野清晰.购买太阳镜时,人们不仅追求美观,还希望减少亮光、有害的紫外线(UV)光和眩光对眼睛的伤害.
影响太眼镜质量的要素
1）眩光
水面或光滑表面反射的光线比视物需要的光线强10到12倍.在开车或参加体育活动时,眩光会导致眼睛疼痛,同时分散注意力,造成一定危险.要确定太阳镜是否能阻挡眩光,请戴好太阳镜站到镜子前.如果您能看到自己的眼睛,说明太阳镜的深度不足以抵御眩光.
2）可视光
在晴朗天气,要使眼睛感觉舒适,应选择能阻挡75%-90%可视光的太阳镜.能够吸收至少75%可视光的太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线（属于可视光范畴）的伤害.人们很难注视蓝光,通常会斜视.蓝光能使颜色失真.
3）视觉效果
太阳镜应适合您清楚、舒适地视物,不应夹紧头部.但如果太阳镜松动,又会影响视觉舒适度.面罩型或遮边太阳镜可以阻挡普通镜框两侧、顶部和底部的紫外线光,但它们也可能增加光学失真.为测试视觉效果,请戴好太阳镜,然后看着垂直的边缘或呈直线处（如门框或地面瓷砖）.来回移动头部,使眼睛在镜片上扫过.如果发现直线出现弯曲,那说明镜片存在缺陷,使视觉失真.
4）染色
镜片染色应当均匀,而不是颜色深浅不一的小块.如果使用渐变镜片,那么镜片颜色从顶端到底端应逐渐变浅,且色泽均匀.如果您打算购买驾车时使用的太阳镜,请检查标签,确保它们是否符合识别交通信号的要求.有些太阳镜的遮光度会使道路标志的颜色失真,特别是具有阻挡紫外线光的特殊作用的太阳镜.驾车时不能佩戴这样的太阳镜.
5）偏光

做眼保健操、合理安排时间。